Una buena alimentación es esencial para facilitar la llegada de los nutrientes a la articulación y a la musculatura afectada. La alimentación disminuye la inflamación ocasionada y acelera la salida de residuos tóxicos que puede asimilar nuestro organismo.
Aquí te presentamos 8 tips que pueden ayudar a la recuperación de lesiones
1. Cosume alimentos con Zinc
Es esencial para la recuperación de las heridas y la inflamación, así como para la respuesta inmune, podemos conseguirlo en el yogurt, las lentejas, judías, guisantes, leche, espinaca y frutos del mar.
2. Consume alimentos con Selenio
Protege contra la lesión oxidativa en las lesiones musculares Las fuentes alimenticias de selenio incluyen el atún, bacalao, pavo, huevos, ajo y granos fortificados tales como harina de avena y panes.
3. Incluye la Vitamina A en tu alimentación
Sus funciones incluyen el crecimiento celular, desarrollo, reparación ósea y función inmune. Las fuentes alimenticias en vitamina son las zanahorias, mangos, espinaca .
4. No olvidar la Vitamina B6 (B6+ y complejo B-50)
La vitamina B6 es imperativa para la proteína adecuada y el metabolismo de los glóbulos rojos, ambos son importantes para la recuperación muscular. La vitamina B6 es encontrada con frecuencia en los alimentos fortificados, garbanzo, patatas (con la cáscara) y frutos del mar.
5. Toma Vitamina C
Juega un papel importante en la formación de colágeno, también ayuda a reparar los tendones, ligamentos y fortalece los huesos. La vitamina C puede ser encontrada en alimentos tales como los frutos cítricos, tomate, brócoli y fresas.
6. Consume más Proteínas
Actúan en los sistemas de regeneración y recuperación muscular, incluye el pollo, carne de res, cordero,
7. Incluye Vitamina E en tu dieta diaria
Dismiye la cantidad de estrés oxidativo y el daño inflamatorio que ocurre con el ejercicio.
Las fuentes alimenticias de la vitamina E incluyen germen de trigo, aceite de oliva, aceite de girasol, cacahuetes, almendras, uvas, vino tinto, espinaca y brócoli.
8. No olvidar tomar Agua
El consumo de agua actúa en la elasticidad muscular y en la liberación de toxinas que son eliminadas por medio de la orina. Tener en consideración que la deshidratación retarda la recuperación.
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