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Nutrición

Alimentos para evitar la inflamación abdominal

Existen una serie de alimentos que por su naturaleza, son beneficiosos para controlar la inflamación abdominal. Te indicamos cuales son y que pueden ayudarte a evitarla

1. El Agua
Se absorbe rápidamente y es uno de los disolventes más eficientes que existen para eliminar los productos estomacales que nos producen inflamación.

2. El pescado
La grasa beneficiosa omega 3 ayuda a una digestión más ligera, también tiene cierto poder antiinflamatorio, lo que ayudará a reducir la inflamación de nuestro organismo, incluida la estomacal.

3. El  jengibre
Es un alimento muy usado contra las molestias estomacales, se toma en infusión, por sus  propiedades antiinflamatorias y también se le atribuyen propiedades analgésicas.

4. Vegetales como los tomates, espárragos y pepinos
Incluyen propiedades diuréticas asombrosas, ayudándonos a purificar el organismo y a deshacernos de los desechos y las toxinas perjudiciales.

5. Frutas como la piña, los higos y el kiwi

Estas frutas son muy beneficiosas por sus propiedades diuréticas, ya que por ejemplo: La Piña descompone las proteínas y mejora la digestión de carnes, pescados, huevos. Los Higos especialmente los secos estimulan el tránsito intestinal ya que aportan ficina la cual mejora la digestión y evita los gases y el Kiwi según un estudio reciente ha demostrado que contiene actidina, otra enzima que acelera la digestión de las proteínas.

Es de suma importancia mencionar que consumir alimentos ricos en fibra como verduras, legumbres, cereales y frutas también es una buena manera de regular el tránsito y reducir la inflamación, ademas ten en cuenta que si ya sufres de inflamación evita consumir productos elaborados con azúcares refinados y grasas, excederse con la cafeína o las bebidas carbonatadas.

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Nutrición

La Alimentación en tiempos de Covid-19

Con la presencia del COVID-19 el estrés, la ansiedad  y el desasociego han aumentado en la población, deprimiendo nuestro Sistema de Defensa. El sistema inmunológico es nuestro barrera de protección contra gérmenes y microorganismos, está compuesto por células, proteínas, tejidos y órganos.

Está bien establecido que la deficiencia o insuficiencia nutricional puede disminuir las funciones del sistema inmune, lo cual nos hace mas susceptibles a infecciones y como consecuencia, a un aumento de la carga de la enfermedad, las deficiencia Nutricionales deben corregirse para garantizar que el sistema inmunitario funcione correctamente.

En este sentido, se recomienda una  dieta balanceada , equilibrada y saludable que  contribuiran a un buen funcionamiento de tu sistema defensivo. Te compartirnos algunas recomendaciones Nutricionales en tiempos de Covid-19:

1- Mantener una adecuada HIDRATACIÓN  la ingesta de líquidos es primordial y se debe garantizar el consumo de agua especialmente en personas mayores.

2- Al ir de compras, elige frutas y verduras de distintos colores, elige de primera elección lo natural.

3- Acompañar el almuerzo y cena con ensaladas de verduras frescas o cocidas.

4- Añade una fruta al desayuno o almuerzo.

5- Consumir proteínas de 3 a 4 veces a la semana (pollo, carne roja o pescado)

6- Consume grasas tales como: frutos secos, semillas y aceite de oliva.

7- Los productos como el pan la pasta y el arroz trata de cocinarlos incorporando en ellos verduras.

8- Por último evita el consumo de alimentos ultraprocesados, que se caracterizan por tener una gran cantidad de energía proveniente de la alta cantidad de azúcares y grasas saturadas que contienen y cuyo consumo frecuente y en cantidad son perjudiciales para la salud.